10 خطوات للتغلب على الخوف من الفشل في تحقيق أهدافك.

10 خطوات للتغلب على الخوف من الفشل في تحقيق أهدافك(مقتبس)

 تقديم

فكر في هدفك الرئيسي. لماذا لم تفعل ذلك بالفعل؟ الحل البسيط هو الخوف إذا كنت مثل غالبية الناس. الخوف هو العائق الذي يمنعك من متابعة أهدافك. قد يتسبب الخوف في تشتيت انتباهنا وخلق أعذار ، لكن لا داعي لذلك، من أكثر المساعي تحررًا التي يمكنك الانخراط فيها تعلم كيفية التغلب على الخوف.

من السهل اختلاق أسباب عدم تحقيقك لما أنت قادر عليه والتصرف كما لو أن الخوف لا يؤثر عليكم، تعامل مع الخوف باعتباره دافعًا للعمل وليس كعذر ، وتجنب الهروب منه. ضع في اعتبارك هدفك. لقد استسلمت بشكل فعال إذا سمحت للخوف بمنعك من تحقيقه. 

عشر خطوات للتغلب على الخوف من الفشل في تحقيق أهدافك

1-كيف يساعد علم النفس في قهر الخوف

إذا لم تفهم الآليات الكامنة وراء الخوف والقلق ، فإن تعلم كيفية التغلب عليها قد يبدو أمرًا شاقًا. اعلم أن الخوف هو استجابة تطورية نموذجية قبل أن تنتقد نفسك لشعورك بالقلق. يتكلم جسدك وعقلك معك على الرغم من أنه قد لا يشعر بهما الآن. تأتي القدرة على التغلب على الخوف بشكل طبيعي بمجرد أن تتعلم التعرف على الإشارات.

استفاد ملايين الأفراد من إرشادات توني روبنز حول كيفية مواجهة مخاوفهم والبدء في عيش حياتهم التي يحبونها. في تجربته الواسعة ، يتخطى الخوف الأعراض الجسدية التي نواجهها كثيرًا في ظروف مخيفة. هناك أشكال أخرى أكثر دقة من الخوف.

انظر ايضا: طرائق التدريس المعاصرة

2-طرق للتغلب على خوفك وإنجاز الأهداف

الرهاب 

يربط معظمنا الرهبة بالمخاطر الجسدية التي تسببها الأحداث الخارجية المعروفة ، مثل الضوضاء العالية أو التحديق في حواف الجرف أو التواجد أمام مجموعة كبيرة من الناس. يعاني ما يصل إلى 12٪ من البالغين من الرهاب في مرحلة ما من حياتهم ، لذلك يمكن أن يظهر الرعب الجسدي أيضًا على شكل رهاب. الرهاب هو الخوف الشديد من شيء أو شخص أو حيوان معين. تشمل العديد من أنواع الرهاب المعروفة تلك الموجودة في العناكب والمرتفعات .

سينبض قلبك بسرعة أكبر وسيصبح تنفسك أسرع أثناء استجابة الرعب الجسدي. يمكن أن يكون لديك حفرة في معدتك ، أو دوار ، أو تعرق ، أو جفاف في الفم. من المحتمل أن تكون عضلاتك أكثر توتراً أو ضعفًا. كل هذه تأثيرات استجابة  في جسمك. بدون رد فعل الخوف ، ستترك نفسك معرضًا بشدة للأذى. لكن في العالم الحديث ، يمكن للخوف أن يتجلى أيضًا في مجموعة متنوعة من الطرق الأخرى ، بعضها أقل وضوحًا.

انظر أيضا: طرق التعرف على الخوف 

القلق

اعتبر القلق خوفًا دائمًا. عادة ما يكون التركيز على المستقبل أكثر من الحاضر. في أمريكا ، أصبحت مشاكل القلق أكثر شيوعًا: كل عام ، يتأثر ما يصل إلى 18٪ من السكان. يمكن أن يكون للتوتر والقلق آثار دائمة: يفرز جسمك هرمون الكورتيزول عندما تكون تحت الضغط. يمكن للإفراط في إنتاج الكورتيزول أن يضعف جهاز المناعة لديك ، ويؤدي إلى زيادة الوزن ، ويتداخل مع قدرتك على التركيز والنوم.

يمكن أن تؤدي المخاطر مثل بدء حياة مهنية جديدة ، والسماح لأنفسنا بأن نكون منفتحين وضعفاء في علاقة ما ، أو حتى إنفاق الأموال التي حصلنا عليها بشق الأنفس ، إلى قلق عام ، مما يجعل من الصعب النوم والتركيز والتوقف عن تكرار المواقف نفسها في حياتك. على شكل أفكار، لكن لماذا هذه الأفكار موجودة؟ يمكن للعديد من المخاوف أن تصبح متأصلة بعمق في النفس ، وفقًا لتوني.

القلق من عدم اليقين

كل أفكارنا وخياراتنا وأفعالنا مدفوعة بشكل أساسي بست احتياجات بشرية. كثير منا لديه حاجة قوية إلى اليقين لأننا نريد أن نعرف ما سيحدث بعد ذلك. نحتاج أيضًا إلى عدم اليقين والتنوع في حياتنا ، على الرغم من أننا نحتاج إلى درجة معينة من القدرة على التنبؤ. يمنعنا الخوف من عدم اليقين من تجاوز مناطق راحتنا. تم إخبارنا ، "يمكنك أيضًا البقاء هنا ، حيث يكون آمنًا." وهذا هو السبب الحقيقي وراء شعور الكثير من الأفراد باليأس وعدم القدرة على تحقيق أهدافهم.

القلق من النجاح

الرهاب السائد الآخر الذي ينتج عن طلب الناس للدلالة والاطمئنان هو الخوف من الفشل. نحن ملتزمون بالسعي وراء المتعة وتجنب الألم ، وتجنب الفشل هو بلا شك طريقة بسيطة للقيام بالأمرين. يجعلنا الفشل نشعر بعدم الأهمية والقليل ، وهو عكس ما نريد أن نشعر به. على الرغم من إدراك كل شخص ناجح على هذا الكوكب ، فإن الفشل هو الطريق إلى النمو ، إلا أننا أيضًا مهيؤون للنمو. يجب أن تغير وجهة نظرك حول الفشل حتى ترى أنه فائدة وليس عيبًا.

كيف تتعامل مع الخوف

للتغلب على الخوف ، يجب على المرء أن يتعلم التحكم فيه وتحويله لمنفعة الفرد. العثور على مركزك هو الخطوة الأولى في تعلم كيفية التغلب على الخوف. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المجربة والحقيقية للتغلب على القلق والخوف حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.

1. تعرف على مخاوفك.

تعلم التغلب على الخوف يشبه معالجة أي صعوبة من حيث أنه يجب عليك أولاً التعرف على العقبة قبل أن تتمكن من تجاوزها. ما الذي تخيفه بالضبط؟ لبضع دقائق ، اجلس بهدوء وانتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. اكتب أفكارك ، مع مراعاة التفاصيل قدر المستطاع. لتصبح أكثر وعيًا بدوافعك ، مارس تمارين التأمل اليقظ اليومي. ستشعر بالاستعداد لمواجهة مخاوفك وأنت تستقر في قلبك.

2. تقر بأن الخوف يمكن أن يستخدم لمصلحتك

تعمل عواطفنا كشكل من أشكال التواصل. روحك تحاول التواصل معك عندما تشعر بالخوف ، لذا انتبه. إذا كنت تعاني من إجهاد غامر أو يصرف انتباهك قلق معتدل ولكنه مستمر ، فمن المحتمل أن يكون لديك خوف مكبوت يتطلب انتباهك. الميل إلى القلق هو أمر ضروري للتغلب على الخوف بدلاً من تجنبه. اعتبر الخوف بمثابة معلومات وليس خطرًا على بقائك على قيد الحياة. لا يمكن للقلق أن يفسد حياتك إذا تعلمت استخدامه لمصلحتك. عندما تتغلب على الخوف ، فإنه يتحول إلى حليفك ومصدر توجيه قيم لتحقيق إمكاناتك الكاملة.

3. ضع في اعتبارك مخاوفك

هناك أوقات مناسبة لكل من العمل والاستبطان. الإسراع في التغلب على خوفك يمكن أن يؤدي إلى أفعال ضارة برفاهيتك ، مثل تناول مشروب ، أو الانغماس في طعام مريح ، أو حتى قمع المشاعر تمامًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، ابق ساكنًا. اقض بعض الوقت في الجلوس مع خوفك. ضع في اعتبارك هذا. ما هو السبب الرئيسي؟ هل هو خوف من المجهول؟ الخوف من الفشل؟ ما العذر الذي تقدمه لنفسك لعدم قدرتك على التغلب على هذا الخوف؟ يمكن أن يساعدك التفكير للحظة في مواجهة مخاوفك بطريقة هادفة ومدروسة وقوية.

  4. تحديد أهداف 

الأهداف التي نضعها لأنفسنا والتي لا روح فيها أو خادعة تعيق قدرتنا في كثير من الأحيان على التغلب على الخوف. لتغيير هذا، ضع في اعتبارك ما ستترتب عليه الحياة التي تريدها والتي تستحقها. هل تعمل بنشاط من أجل ذلك ، أم أنها مجرد خطة "في يوم من الأيام ، ربما"؟ هل هو شيء يمكنك تحقيقه وأنت على استعداد للالتزام به؟ إن تحديد ما إذا كنت تضع هدفًا مقنعًا أم لا هو الخطوة الأولى في قهر الخوف. هل ستشعر بالرضا إذا نجحت في ذلك؟ في المقابل ، هل ستضيع إذا فشلت في القيام بذلك؟

ركز على هدفك أكثر. ماذا تريد أن يحدث؟ هل هي زيادة في المال في البنك أم نمو مالي؟ ربما تتوق إلى حرية السفر أينما ومتى تريد. فكر في الكيفية التي ستتغير بها حياتك إذا لم تحصل على هذه النتيجة وقارن بينها وبين كيف ستتغير حياتك إذا قمت بذلك. عندما تعتقد أن تحقيق هدفك أمر بالغ الأهمية ، فإن الخوف من الاستسلام يطغى على الخوف من الفشل ، ويكون لديك الدافع لاتخاذ الإجراءات اللازمة.

5. تحديد الأسباب

أنت تؤجل فعل الأشياء بدافع الخوف. "أنا مرهق. يجب أن أكمل مهام أخرى. على أي حال ، إنها فكرة سيئة. هذه التبريرات بلا شك تبدو مشابهة لك. على الأرجح ، لقد تحدثت بهذه الكلمات بصوت عالٍ لنفسك. ضع في اعتبارك هذا. هل هذه الادعاءات صحيحة ، أم أنك تبتكرهم للخروج من موقف صعب؟ صنع الأعذار أسهل بكثير وأقل إزعاجًا من قضاء ساعات طويلة وطاقة قد يتطلبها العمل نحو هدفك ، ولكن اختلاق الأعذار ورفض القيام بشيء ما في النهاية يتركك تشعر بالفراغ ، يجب عليك اعتماد استراتيجية استباقية جديدة إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التغلب على الخوف.

تعرف على وقت تقديم الأعذار ، ثم توصل إلى حل. متهالك جدا؟ يجب أن تعيد ترتيب جدولك الزمني حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل في الليل. القليل من الوقت؟ افحص أولوياتك لترى أين قد تجد المزيد من الوقت. وفي المرة القادمة التي يقدم فيها العذر نفسه ، قرر أنك لن تستسلم للصوت الصغير الذي يزعجك لتقول "لا" ، لأن القيام بذلك لن يؤدي في النهاية إلى تقدمك.

6. ضمان نجاحك

حسب توني ، "القرب قوة". إن قانون الجذب ، أو الفكرة القائلة بأنك  تصبح الأشخاص الذين تحيط بهم ، هو اسم آخر لهذا. على حد تعبير توني ، "كل ما تفكر به في ذهنك على أساس ثابت هو بالضبط ما ستختبره في حياتك." حان الوقت لتقييم تركيزك إذا كنت قد جعلت كل "واجباتك" تصبح "واجبات" وكنت على دراية بكل أعذارك ولكنك ما زلت لا تعرف كيف تواجه مخاوفك وتحقق أهدافك.

الأشخاص الملتزمون بالتغلب على الخوف وتحقيق أهدافهم يحيطون أنفسهم بأفراد متشابهين في التفكير. هؤلاء هم الأشخاص الذين سيلهمونك ويدفعونك لتحقيق أهدافك. سيساعدك رفع معاييرك والسماح للناس بمحاسبتك على التغلب على مخاوفك.

7. تبني عقلية النمو.

عندما تشعر بالخوف ، عادة ما تبقى في مكانك. ماذا لو أخطأت في التقدير؟ افترض أنك فشلت. تبدأ في التفكير في أنك غير قادر على المضي قدمًا على الإطلاق ؛ الخوف يمنعك من فعل ذلك. يعد تطوير عقلية التنمية أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية للتغلب على القلق والخوف. لا يتعلق الأمر بالوصول إلى أهدافك وأن تكون خالٍ من العيوب في كل منعطف. توقف عن السعي لتحقيق الكمال ؛ لا أحد على الإطلاق لا تشوبه شائبة طوال الوقت. إن حجر الزاوية في عقلية النمو هو أن تكون مرتاحًا مع ما لا تعرفه والمضي قدمًا مع ذلك.

يقول الاقتباس من توني ، "بغض النظر عن عدد الأخطاء التي ترتكبها أو مدى بطء تقدمك ، ما زلت متقدمًا على كل من لا يحاول." ستتعلم أنه ستكون هناك العديد من الصعوبات على طول الطريق بينما تحاول التغلب على الخوف. ستكون على بعد خطوة واحدة من تحقيق أهدافك بمجرد أن تقر بأن النمو والتغيير خطوات ضرورية على طريق النجاح.

8. احصل على نظرة ثاقبة من الألم

لا أحد يستمتع بالألم. الغالبية منا تتخذ تدابير هائلة لمنع ذلك. لكن المعاناة يمكن أن تعلمنا الكثير. عندما تقبل أن المعاناة ستكون أحيانًا جزءًا من حياتك وجهودك للوصول إلى أهدافك ، فإنها تتحول إلى فرصة للتقدم. يفقد الألم قوته ويتحول إلى سلاح آخر للتغلب على الخوف عندما تتوقف عن النظر إليه على أنه خطر على بقائك. 

الجميع يواجه تحديات في الحياة. سواء كانت إخفاقاتك شخصية أو مهنية ، فإن المهم هو ما تعلمته منها وكيف ستستخدمه لتحسين نفسك في المستقبل. اتخذ قرارًا واعيًا للتعلم من تلك الأحداث الصعبة حتى تتمكن من تولي مسؤولية حياتك الخاصة بدلاً من الخوف من عدم اليقين الناتج عن تجاربك السابقة الذي يهيمن على اختياراتك.

9-تصور أهدافك.

لقد بذلت جهدًا عقليًا لتحديد الأسباب الفعلية للقيود التي فرضتها على نفسك ولإدراج أهم أولوياتك. ولكن لكي تؤدي هذه العادات إلى فعل فعلي ، يجب أن تمارسها باستمرار من أجل التغلب على الخوف. 

يساعدك تصور أهدافك على التركيز ، والتركيز يجذب الطاقة. يمكن تحقيقه عن طريق التدريب على التخيل أو التأمل أو التمهيدي. الشيء الأكثر أهمية هو الالتزام التام بهدفك وتصور النجاح. ستقوم بتدريب عقلك على التفكير في أن كل شيء ممكن ، وهي خطوة أولى مهمة في التغلب على الخوف.

10. الاعتراف بالفشل

ما هو القلق الأكثر شيوعًا الذي يمنع الناس من تحقيق أهدافهم؟ سوف يقصرون. ومع ذلك ، يمكن أن يعلمنا الفشل أيضًا. في الواقع ، غالبًا ما يكون الفشل بمثابة معلم أفضل من النجاح. ستكون أقل خوفًا من الفشل إذا أدركت أنه عنصر متأصل في النجاح من البداية. يمكنك اكتساب دروس مهمة من الفشل يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن تكتيكاتك المستقبلية.

الجميع يخطئ. أصحاب الأعمال المزدهرة. قادة العالم. طهاة مشهورون. الأطباء والعلماء والفنانين. تتجنب ثقافتنا مناقشة الفشل وبدلاً من ذلك تؤكد على الانتصارات ، وتعطي فكرة خاطئة مفادها أنه يجب ألا تفشل أبدًا حتى تكون ناجحًا حقًا. إن إدراك أن كل شخص على وجه الأرض ، بما في ذلك من تعرفهم وتحبهم ، قد عانوا من الفشل في رحلتهم نحو النجاح هو خطوة ضرورية في التغلب على الخوف. ستكون قادرًا على تحمل خطر الفشل والمضي قدمًا بسرعة أكبر بمجرد أن تعرف أن خوفك من الفشل يمنعك من اتخاذ قرار بالسعي وراء تطلعاتك.

ما يميزك عن بقية القطيع هو كيف تتعامل مع الخوف. أطلق العنان للقوة الداخلية سيعلمك كيفية مواجهة مخاوفك وإطلاق العنان لقوتك الداخلية ، مما يسمح لك باختراق حواجزك الخاصة.

المؤلف: فريق توني

المصدر:10 top steps on how to overcome fear and achieve goals | tonyrobbins.com